Laman

Rabu, 03 Mei 2017

Tips menjaga kadar gula darah tetap normal

Tips menjaga kadar gula darah tetap normal - Gula sangat menarik bagi kebanyakan orang. Jadi, sangat menarik, bahwa hasrat gula bisa berakar pada evolusi. Keinginan makanan manis, atau begitulah teorinya, bisa membantu mencegah kelaparan.

Tips menjaga kadar gula darah tetap normal




Namun, di dunia modern, di mana makanan sering berlimpah, konsumsi gula dikaitkan dengan diabetes, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga : Obat penurun gula darah

Penelitian tentang hubungan antara konsumsi gula dan diabetes sedang berlangsung. Kebanyakan dokter berpendapat bahwa gula saja tidak memicu diabetes. Tetapi beberapa penelitian yang muncul menunjukkan adanya hubungan yang lebih erat antara konsumsi gula dan diabetes daripada yang diperkirakan sebelumnya.

Bisakah orang terkena diabetes dari makan terlalu banyak gula?

Diabetes tipe 1 dan tipe 2 mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar glukosa darah. Tapi makan gula tidak akan menyebabkan diabetes tipe 1. Diabetes tipe 1 adalah kondisi autoimun, yang menyebabkan tubuh menyerang sel yang memproduksi insulin. Kerusakan pada sel-sel ini merusak kemampuan tubuh untuk mengatur glukosa darah.

Diabetes tipe 2 lebih kompleks. Konsumsi gula tidak akan langsung menyebabkan diabetes. Namun, kelebihan konsumsi gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Obesitas meningkatkan risiko diabetes. Begitu seseorang menderita diabetes, makan terlalu banyak gula bisa membuat gejala menjadi lebih buruk, karena diabetes membuat tubuh lebih sulit mengatur kadar gula darah.

Memahami hubungan antara gula dan diabetes
Meskipun makan gula tidak terkait langsung dengan diabetes, beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan keseluruhan ketersediaan gula membuat diabetes lebih umum. Sebuah studi tahun 2013 yang mengamati 175 negara yang berbeda menemukan bahwa lebih banyak gula dalam persediaan makanan meningkatkan tingkat diabetes.

Secara khusus, untuk setiap tambahan 150 kalori gula yang tersedia per hari per orang, tingkat diabetes naik 1 persen. Perubahan ini berlanjut bahkan ketika peneliti mengendalikan faktor lain yang terkait dengan diabetes, seperti obesitas, olahraga, dan konsumsi kalori secara keseluruhan.

Penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi gula memang mempengaruhi diabetes, setidaknya pada tingkat populasi.

Studi tersebut tidak melihat individu, jadi tidak mendukung klaim bahwa konsumsi gula individu menyebabkan diabetes. Meskipun demikian, ini memberi orang-orang yang banyak makan gula sesuatu untuk dipertimbangkan, terutama jika mereka memiliki faktor risiko diabetes lainnya.

Sebuah tinjauan tahun 2012 terhadap penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa beberapa bentuk konsumsi gula dapat meningkatkan risiko diabetes. Berdasarkan penelitian sebelumnya, penelitian tersebut menyarankan agar minuman bergula cenderung meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Penelitian tentang hubungan antara bentuk asupan gula dan diabetes lainnya, serta faktor kesehatan gula dan kesehatan lainnya, tidak mencapai temuan yang tegas.

  • Risiko kesehatan terkait gula lainnya
  • Padahal hubungan antara gula dan diabetes tipe 2 tidak pasti, hubungan antara gula dan kondisi kesehatan lainnya tidak.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 terkait konsumsi gula berlebih terhadap peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Orang yang mendapat lebih dari 25 persen kalori harian mereka dari gula lebih dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung karena partisipan yang mendapat 10 persen atau kurang kalori dari gula.

Risiko lain yang terkait dengan makan terlalu banyak gula antara lain:

  • kerusakan gigi
  • Penyakit hati, termasuk penyakit hati berlemak non alkohol
  • kanker
  • Perubahan hormon
  • Kolesterol Tinggi
  • Penambahan berat badan dan obesitas
  • Penyakit kronis, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS)
  • Peradangan kronis dan disfungsi kekebalan tubuh

Rekomendasi asupan gula
Tubuh membutuhkan glukosa berfungsi. Banyak hadir dalam makanan, karena itu glukosa tidak mungkin dihindari. Namun, tidak perlu menambahkan gula pada makanan, dan soda manis, permen, dan makanan olahan sangat tidak sehat.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan batasan berikut pada gula tambahan setiap hari:

  • Untuk rata-rata pria: Tidak lebih dari 9 sendok teh, 36 gram, atau 150 kalori dari gula.
  • Bagi wanita rata-rata: Tidak lebih dari 6 sendok teh, 25 gram, atau 100 kalori dari gula.

Alih-alih berfokus pada jenis gula tertentu, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, AHA menyarankan untuk membatasi semua gula yang ditambahkan.

Membatasi asupan gula kurang dari 10 persen dari total kalori harian adalah cara lain untuk menjaga konsumsi gula tetap terkendali. Hal ini mencegah konsumsi gula berlebihan terlepas dari kebutuhan kalori harian.

American Diabetes Association menawarkan rekomendasi makanan tambahan. Mereka menyarankan agar penderita diabetes harus melakukan hal berikut:

  • Makanlah karbohidrat dengan indeks glikemik rendah atau sedang, seperti roti gandum utuh, oatmeal, atau buah.
  • Konsumsilah makanan yang kaya serat untuk memberi energi lebih berkelanjutan bagi tubuh dan bantu mengontrol glukosa darah.
  • Makan protein tanpa lemak dan pilihlah lemak sehat untuk mengurangi hasrat makanan. Ini akan membantu orang merasa kenyang lebih lama.
  • Pilih sayuran non-tepung seperti artichoke, brokoli, terong, jamur, okra, dan lobak.
  • Batasi atau hindari camilan manis dan minuman beralkohol.
  • Hindari makanan olahan, yang bisa tinggi sodium, tambahkan gula, lemak tidak sehat, dan rendah nutrisi.
  • Batasi konsumsi sodium hingga 2.300 miligram atau kurang per hari.
  • Makan lebih sedikit makanan lebih sering. Makanan besar bisa menyebabkan lonjakan gula darah, dan kelaparan di sela waktu makan bisa mengakibatkan ngemil tidak sehat.

Tips menjaga kadar gula darah tetap normal

Tidak ada komentar:

Posting Komentar